คนชอบวิ่งที่เบื่อหน่ายกับการวิ่ง หมดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ
ลองมาฝึก “ครอส เทรนนิง” ตามที่เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้ อาจทำให้คุณกลับมามี “ความอยาก” อีกครั้ง
การฝึก Cross-Training คือ การสลับไปเล่นกีฬาชนิดอื่น นอกจากจะช่วยแก้เบื่อแล้ว ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างที่ไม่ควรมองข้าม!
1.ช่วยเพิ่มระดับความฟิต
การออกกำลังกายในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิม จะเพิ่มระดับความฟิตในแบบที่ต่างออกไปด้วย และการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้ากันได้ จะยิ่งช่วยเพิ่มทั้งพลังและประสิทธิภาพ
สิ่งที่ควรทำก็คือ ให้ผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอหลายๆรูปแบบ, การฝึก Strength training และการยืดกล้ามเนื้อ เข้ามาในตารางการฝึกประจำ เพราะมันจะช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนและเพิ่มความฟิตโดยรวม
2.ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ
การที่เราออกกำลังกายหลายแบบ จะช่วยในการหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ และลดโอกาสในการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป ซึ่งนี่มันเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะกับนักวิ่ง!
เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้ขาเป็นหลักและต้องโดนแรงกระทบกับพื้น การเพิ่มความแข็งแรงเพื่อซัพพอร์ตขาและกล้ามเนื้อแกนกลาง จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บได้
3.ช่วยส่งเสริมท่วงท่าและการประสานงาน
การได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง จะทำให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นหนักขึ้นตามไปด้วย ซึ่งการฝึก Cross-training จะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในการออกกำลังกายหลัก
4.ช่วยเพิ่มความเข้มแข็งของจิตใจ
การออกกำลังกายหลายรูปแบบ จะช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยให้ผ่อนคลายจากวันเครียดๆได้ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนๆต้องการคลายเครียดในชีวิตประจำวัน ก็ให้ฝึกวิ่งระยะไกล หรือเล่นโยคะ หรือถ้าเครียดจากการทำงาน ก็อาจจะระบายอารมณ์ด้วยการฝึกต่อยมวยแบบ HIIT ก็ได้
5.ช่วยให้เราฟื้นร่างกายได้เร็วขึ้น
ไม่ว่าเพื่อนๆจะเล่นกีฬาอะไรเป็นหลัก เราควรที่จะมีวันสำหรับพักเพื่อฟื้นร่างกาย และในวันที่เราพักก็เป็นโอกาสดีที่เราจะได้ฝึกออกกำลังกายแบบอื่น โดยที่การฝึก Cross-training จะช่วยให้เราได้ทำกิจกรรมฟื้นร่างกายในขณะที่ได้พักไปด้วย ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มความฟิต และหลีกเลี่ยงอาการได้รับบาดเจ็บ
การฝึกโยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทำกิจกรรมเพื่อฟื้นร่างกาย เพราะเมื่อฝึกแล้วจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนที่เมื่อยล้า
ช่วยให้อาการตึงเครียดเมื่อยล้าหายไปอย่างมีประสิทธิภาพ.
ยุบสภา
อ่าน “คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ” ทั้งหมดที่นี่
